Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
then with miniband
15+15 banded side steps
15+15 banded monster walk
10 banded hip bridges
10+10 single leg hip bridges
10 banded dynamic squat strech
then 2 rounds of :
1:00 row@easy/mod pace
1:00 ski erg @easy/mod pace
50 single unders
10 wall squats
10 ring row
:30 HS HOLD
then
1 round with barbell
7 front squats + 7 ohs + 7 thrusters and 15 double unders
1 round

4 front squat + 4 ohs + 4 thrusters @wod weight and 15 double unders