Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
then 2 rounds of :
1:30 air bike @easy/mod pace
20 step back lunges
15 ring row
10 double db deadlifts
5 sit to stand rope climbs (legs on ground whole time)
prep for workout
10/8 calories of air bike
1 legless or normal rope climb