Modified Crossover Symmetry Activation
6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
Kulmasoutu
Taaksevienti
Alasveto
Pystysoutu + Ulkokierto
Vipunostot eteen
Rintaprässi
Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon
then with miniband
15+15 banded side steps
15+15 banded monster walk
10 banded hip bridges
10+10 single leg hip bridges
10 banded dynamic squat strech
then 2 rounds of :
1:00 row@easy/mod pace
1:00 ski erg @easy/mod pace
5 clean deadlifts
5 hang power cleans
5 push press
5 push up to downdog pose
then
3 rounds
3 power clean + push jerks
climb to workout weight and last round with workout weight