Warm up
3 rounds
1:00 ski (increase pace each round)
10-15m empty/light weight sledge
1:00 bike / air bike

WORKOUT
6-8 sets
15/12 calories ski
15m sledge push @light/mod weight (silleen et menee reippaana kävelynä alusta loppuun, ei vauhti hidastu)
15/12 calories bike erg or air bike x 12/10 calories
rest 2 min bwn rounds
time target is sub 2 min, cap 2.5 min on each.
Keep ski fast pace, sledge steady/fast pace
Increase intensity during workout, dont start all out!

Harjoite on siis karkeesti 6-8 kertaa 2-2.5 min töitä ja lepoa 2 min välissä. Tarkoitus olisi vetää nämä niin sanottuna vauhtikestävyys vetona, eli syke ylhäällä mutta ei verenmaku suussa. Mukava tehdä, huomenna otetaan
kovempi metconi!

Cool down
5-10 min recovery pace rowing or air bike