A:
C&J 3x3 @ 75% 2x2 @85%
B:
Dead lift 5-5-5-5-5(Bygg upp till en tung 5:a)
+
Every 90 sec:3 sets
1: 5-6 Strict chin ups
2: 30 sec hip ext hold in ghd
3: 30m 1 arm kb front rack carry
Extra vikt på chin ups och hip ext om det är för lätt