With partner...

2800m Row
2800m Run

• Every change = 60 DU's

(Time cap: 25min.)

• Ohjeistus:
• Pari soutaa yhteensä 2800m + juoksee yhteensä 2800m mahdollisimman nopeasti.
• Soutajaa voi vaihtaa vapaasti, mutta viimeistään 700m välein. Juoksussa tulee minimissään juosta aina 200m, ennen vaihtoa.
• Ennen, kuin "tauolla" ollut suorittaja saa aloittaa soudun/juoksun, tulee hänen olla suorittanut 60 tuplaa ennen tätä.
• Molemmat parista saavat työskennellä saamaan aikaan (toinen soutaa/juoksee ja toinen hyppii tuplat).
• Treeni aloitetaan tuplanaruhypyillä ja tämän jälkeen saa aloittaa, joko soudulla tai juoksulla, mutta ko. metrimäärä tulee tehdä loppuun jatkaakseen eteenpäin.
• Skaalaa tuplien määrää, mikäli 60 toistoon menisi aikaa yli 1min.