35min for quality:
a) 400-800m easy pace run (target ~4-5min)
b) AMRAP (for quality):
4-8 L-sit / straddle / bent knee / (elevated) feet -assisted rope pull up
8-12 deficit / bodyweight / banded / elevated push up
12-16 goblet / air squat
30-60s + 30-60s side plank

Treenin flow: Tehdään pareittain - toinen aloittaa A:sta, toinen B:stä paikkoja vaihdetaan aina, kun A tulee juoksulta.

Rasittavuus: RPE 7, valitse liikevariaatiot niin, että pystyt tehdä leuat ja punnerrukset 2-3 sarjassa läpi treenin.