EMOM30
a) 30-50 DU / 30-45s training / 30-50 SU
b) 8-12 double db bench press
c) 7-14 cal bike erg
d) 1-3 rope climb / 30-45s training
e) rest

Räätälöinti:
Tuplat:
- Mikäli saat määrätyn määrän tuplia 1-3 sarjassa, pyri lisäämään 1-5 toistoa viime viikosta.
- Mikäli saat vielä alle 5 tuplaa / sarja, treenaa 30-45s, pyri pidentämään ylläpidettävää sarjapituutta.
- Mikäli saat vasta yksittäisiä tuplia, pyri hiljalleen vähentämään välisinkkuja ja hiljalleen tekemään toistoja putkeen.
- Jos ensimmäiset tuplat ovat vielä tulevaisuudessa, voit tehdä sinkkuja, treenata tuplia tai cross-overeita.

Rasittavuus: RPE 7,5