30s on - 30s off x8, alternate between a & b:
a) amrap air squat
b) amrap no-jump burpee / up & down

Rasittavuus: RPE 8 - ei siis tarvitse päästellä all out vaan saada hyvää liikettä jalkoihin ja kroppaan raskaiden kyykkyjen päälle. Pitäisi pystyä pitämään sama tahti yllä koko metconin läpi ilman, että tarvitsee maata meritähtenä maassa treenin lopuksi.