20min aikana:

Do one complex of
- 5 power clean 60/40kg
- 5 shoulder to overhead
- 5 back squat
rest exactly one minute between complexes
Säännöt kopioituna:
everybody starts with the given rep scheme
you may not scale the weight during this exercise
you may not rest the bar on the ground during a complex (not even re-grip)
when you fail to do the complex with 5 reps of each movement, rest one minute and do your next complex with 3 reps each (3+3+3). Continue with this rep scheme until you can’t do threes anymore. Then, move on to ones (1+1+1).
if you are unable to start the next complex of ones after EXACTLY one minute, it terminates this exercise
your score is the amount of 5 rep complexes + reps from sets of threes and ones (for example 6 complexes + 32reps)
have fun

Tämän pitäis olla tosi kova all out jumppa. Eli pitäisi olla sellainen paino millä ei selviä loppuun asti 5+5+5 toistoilla. Tein itse 50kglla ja katkesin kun kellossa oli 19minuuttia eli periaatteessa ois varmaan 52,5-55 ollu vielä parempi. Mutta siis tämän pitää tuntua pahalta ja vastoin kaikkia yleisiä ohjeita, ottakaa tähän kahdesta vaihtoehdosta se raskaampi paino ja olkaa rohkeita. Espoossa porukka arkaili liikaa ja kaikki tikkaa vitosia helposti loppuun asti