Lämppä:
3 kierrosta
- 10 hollow rocks
- 10 askelkyykkyä vastakkaisen käden venytyksellä
- 8 alaspäin katsova koira josta liu’utaan kobraan niin ettei vatsa osu maahan

Tekniikkaosio:
- treenataan päällä- tai käsilläseisontaa

AMRAP 6 min
3 gobletkyykkyä + 3 burpeeta
6 gobletkyykkyä + 6 burpeeta

AMRAP 6 min
3 ground-to-overhead + 3 up-and-down
6 ground-to-overhead + 6 up-and-down

Loppuverryyttely:
40 walking lunge