For time
3 rounds
25 ghd-sit ups
10/7 D-ball from ground over shoulder (ota maasta ja tuo olkapään yli)

Huom: 40 kg pallo, miehet 10 toistoa/naiset 7
Mikäli et ole hirveästi tehnyt aiemmin ghd:ta niin skaalaa toistomäärää jos haluat yskiä loppuviikon aikana ilman tunnetta siitä et perna tulee ulos.

Cool down:
Every 3 min for 15 min
Row easy pace 2 min + 15 pass through pvc
Huom: rauhallinen tahti, tämä on jäähdyttely