Warm up

A) 4-6min easy erg

B) Sumo deadlift & bench press warm-up:
8-6-4-2 increasing weights

Workout

A) Sumo deadlift 4x8
Paino, jossa on muutama toisto varaa

B) Bench press
4x4 @70-80% 1RM
Käytä samaa painoa, kuin viime viikolla. Paino tulee olemaan sama seuraavalla viikolla ja toistoja sarjoissa yksi enemmän.

C) 4 rounds for quality
10-12 banded face pull
10-12 bent over lateral raises