Warm up

1. Easy row 4-6min

2. 3 rounds:
   3 inchworm + stretches
   8 squat
   8 side squat

3. 8-6-4-2 front squat (work up to around 75% 1RM)

Workout

A) Front squat 4x5 @75-78% 1RM
Rest 2-2,5min

B) Pull-up 7/5/5/5
Rest 2min between the sets

*Tämä on neljän viikon progressio, jossa jokaisella viikolla etsitään leuanvedossa toistomaksimi ja tämän jälkeen suoritetaan samalla painolla / skaalauksella kolme sarjaa.

Etsi päivän raskas 7x leuanveto. Voit käyttää lisäpainoa, tehdä kehonpainolla tai käyttää apuna eri vahvuisia kuminauhoja. Suorita tämän jälkeen samalla painolla / skaalauksella 3x5.

C) Accessory
3 rounds for quality
8-10 DB bench press
10-12 bent over row
8/side one legged box step up (weighted if needed)