Warm up

A) 4-6min easy erg
+ dynamic stretching (if needed)

B) Front squat warm-up:
3-4x5 increasing weights

Workout

A) Front squat
6x3 @70%+
Go every 2min

Painoa voi korottaa sarjoissa, jos liikkuu hyvin tai voi pysyä samassa. Älä mene kuitenkaan maksimeihin.

B) 3 rounds
10-12 pendlay row
10-12 DB bench press
2min rest

C) 3 rounds for time
20-16-12 DB front rack walking lunges 2x22,5/15
4-3-2 rope climb (or rope lower)

Köysikiipeilyn toistoja voi tarvittaessa vähentää 3-2-1