Warm up

A) 4-6min easy erg
+ dynamic stretching (if needed)

B) Front squat warm-up:
8-6-4-2 increasing weights

Workout

A) Front squat
4x3 @80%+
Go every 4min

Painoa voi korottaa sarjoissa, jos liikkuu hyvin tai voi pysyä samassa. Älä mene kuitenkaan maksimeihin.

B) 3 rounds
6-8 pendlay row
6-8 DB bench press
2min rest

C) 3 rounds for quality
12-15 plate/DB LU-raise
10-12/side one arm supported DB row