Warm up

A) 4-6min easy erg
+ dynamic stretching (if needed)

B) Front squat warm-up:
3-4x5 increasing weights

Workout

A) Front squat
5x3 @75%+
Go every 3min

Painoa voi korottaa sarjoissa, jos liikkuu hyvin tai voi pysyä samassa. Älä mene kuitenkaan maksimeihin.

B) 3 rounds
8-10 pendlay row
8-10 DB bench press
2min rest

C) Accumulate 40-50 DB biceps curls and 40-50 banded triceps extensions

Liikkeissä voi vuorotella ja kerryttää molempia yhteensä 40-50x. Pidä lepoa tarpeen mukaan.