Warm up

1. Easy row 4-6min

2. 3 rounds:
   3 inchworm + stretches
   8 squat
   8 side squat

3. 8-6-4-2 front squat (work up to around 78% 1RM)

Workout

A) Front squat 5x4 @78-81% 1RM
Rest 2,5-3min

B) Pull-up 6/4/4/4
Rest 2,5min between the sets

*Tämä on neljän viikon progressio, jossa jokaisella viikolla etsitään leuanvedossa toistomaksimi ja tämän jälkeen suoritetaan samalla painolla / skaalauksella kolme sarjaa.

Etsi päivän raskas 6x leuanveto. Voit käyttää lisäpainoa, tehdä kehonpainolla tai käyttää apuna eri vahvuisia kuminauhoja. Suorita tämän jälkeen samalla painolla / skaalauksella 3x4.

C) Accessory
On the minute for 12min
1. 40s push-up
2. 8-10 one arm ring row (right)
3. 8-10 one arm ring row (left)
4. 40s goblet squat (KB)