Warm up

A) 4-6min easy erg

B) Sumo deadlift & bench press warm-up:
8-6-4-2 increasing weights

Workout

A) Sumo deadlift
5x6
Paino, jossa on muutama toisto varaa

B) Bench press
4x5 @70-80% 1RM
Rest 3min
Käytä samaa painoa, kuin viime viikolla. Sarjoissa pitäisi olla varaa max. 2 toistoa.

C) Accessory 3 rounds for quality
12-15 biceps curl
12-15 DB pull over