Warm up

1. Easy row 4-6min

2. 3 rounds:
   3 inchworm + stretches
   8 squat
   8 side squat

3. 8-6-4-2 front squat (work up to around 80% 1RM)

Workout

A) Front squat 5x3 @81-85% 1RM
Rest 3min

B) Pull-up 5/3/3/3
Rest 2,5min between the sets

*Tämä on neljän viikon progressio, jossa jokaisella viikolla etsitään leuanvedossa toistomaksimi ja tämän jälkeen suoritetaan samalla painolla / skaalauksella kolme sarjaa.

Etsi päivän raskas 5x leuanveto. Voit käyttää lisäpainoa, tehdä kehonpainolla tai käyttää apuna eri vahvuisia kuminauhoja. Suorita tämän jälkeen samalla painolla / skaalauksella 3x3.

C) Accessory
3 rounds for quality
10-12 push-up (deficit if needed)
12-15 banded straight arm pull-down
8/side bulgarian split squat