Warm up

A) 4-6min easy erg

B) Sumo deadlift & bench press warm-up:
8-6-4-2 increasing weights

Workout

A) Sumo deadlift
3x10
Paino, jossa on muutama toisto varaa

B) Bench press
4x3 @70-80% 1RM
Jätä varaa muutama toisto. Paino tulee olemaan sama seuraavat kaksi viikkoa ja toistoja viikoittain yksi enemmän.

C) 3 rounds:
1min ring row
1min push-up
1min rest