Warm up

1. Easy row 4-6min

2. 3 rounds:
   3 inchworm + stretches
   8 squat
   8 side squat

3. 8-6-4 front squat (work up to around 70% 1RM)

Workout

A) Front squat 4x6 @72-75% 1RM
Rest 2min

B) Pull-up 8/6/6/6

*Tämä on neljän viikon progressio, jossa jokaisella viikolla etsitään leuanvedossa toistomaksimi ja tämän jälkeen suoritetaan samalla painolla / skaalauksella kolme sarjaa.

Etsi päivän raskas 8x leuanveto. Voit käyttää lisäpainoa, tehdä kehonpainolla tai käyttää apuna eri vahvuisia kuminauhoja. Suorita tämän jälkeen samalla painolla / skaalauksella 3x6.*

C) Accessory
On the minute for 9min
1. 8-10 DB bench press
2. 10-12 ring row
3. Box step up