Rakennetaan etukyykyn pohjaa perusvoimaharjoitteella nimeltä Pyramidi-harjoitus!! Ei aikautuksia laskuihin tai nousuihin.

EMOM2 x 5:
Front Squat ( painot nousee ylöspäin..)
*Set 1 – 8 reps @ 50%
*Set 2 – 6 reps @ 60%
*Set 3 – 5 reps @ 70%
*Set 4 – 3 rep @ 75%
*Set 5 – 3 rep @ 80%

2 min tauko - sitten
EMOM2 x 5:

Front Squat 8 (.. ja sitten huipulle ja alas.)
*Set 6 – 80% x 2 rep
*Set 7 – 85% x 2 rep
*Set 8 – 90+% x 1 rep
*Set 9 – 70 % x 5 rep
*Set 10 – 50 % x 8 rep