"Metcon (quality)

3 Rounds for quality:
2:00 min erg
2:00 min scorpion
2:00 min erg
2:00 min Jefferson curl
2:00 min erg
2:00 min back roll into pancake"

"Harjoituksen tarkoitus on toimia pitempi kestoisena palauttavana sekä kestävyyttä kehittävänä harjoituksena. Harjoitus etenee kiertoharjoittelun tavoin siten, että teet aina kahden minuutin ajan kyseistä liikettä ennen siirtymistä eteenpäin.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat itsellesi hyvän hien päälle sekä vetreän olon. "