"Metcon (time)

3 Rounds, each for time:

1000/800m row
(CAP 4:00 min)
2:00 min rest

1000/800m ski
(CAP 4:00 min)
2:00 min rest"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä. Tavoite on soutaa tai hiihtää aina annettu matka mahdollisimman nopeasti läpi.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pyrit menemään reippaalla tahdilla, mutta siten että vauhti kiihtyy jatkuvasti kovemmaksi.

Tuntuma pitäisi olla hengästyttävä ja jokaisen osion loppuun erittäin hapokas. Matkan suoritukseen pitäisi mennä aina alle 4:00 minuuttia, mutta jos et ehdi niin lopeta 4:00 minuutin kohdalla ja aloita 2:00 minuutin tauko ennen seuraavaa osiota. "