"Metcon (quality)

3 Rounds of:
3:00 min light
2:00 min moderate
1:00 min hard
*Bike erg

Rest 2:00 min

3 Rounds of:
3:00 min light
2:00 min moderate
1:00 min hard
*Row erg"

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja tavoite on kummassakin osiossa ottaa kolme loppua kohden kiihtyvää intervallia subjektiivissa vauhdeilla.

Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt joko kiristämään tahtia hieman edelliseen kierrokseen verrattuna tai ylläpitämään lähelle samaa tulosta. Seuraa siis vähän mittaria sekä vauhteja!"