Muscle-Up Progressions or MU EMOM

Work your Muscle-Up for 20min.

Ohje: harjoittele muscle-uppia 20min ajan. Voit käyttää ajan progressioiden harjoittamiseen tai tehdä esimerkiksi emomin. Emomissa valitse aika 10-20min väliltä ja valitse itsellesi sopiva toistomäärä.

3-5 rounds for Quality:

1) Banded Lunges with a band, midsection work (45 degrees front, sideways, 45degrees back)

2) SOTS Pull with a Band

3) Banded KB SOTS Press

4) Rope Climb

Ohje: Valitse kuorma ja toistomäärät itsellesi sopiviksi. Ensimmäisestä liikkeestä löytyy video viikolta 14. SOTS Pullissa ja Pressissä pyri pitämään selkä suorana kyykyn ala-asennossa, älä kumarru eteenpäin. Käytä tarvittaessa painonnostokenkiä tai laita kantakorotus. Köysikiipeilyn voit tehdä pelkillä käsillä, jos haluat. Kokeile myös köysikiipeilyä L-Sitissä.