5 rounds: Row 3min -5-10sec under 5k pace, and 1 minute +5-10sec 5k pace

Ohje: Souda kolme minuuttia 5-10 sec nopeampaa tahtia kuin 5km keskivauhtisi oli ja minuutti 5-10sec hitaammin kuin 5k keskivauhtisi. Tee tätä viisi kierrosta. Älä nouse koneesta pois harjoituksen aikana, harjoitus kestää yhteensä 20min. Skaalaa tarvittaessa vauhtia nopeammaksi tai hitaammaksi. Kyseessä ei ole maksimisuoritus, mutta saat hengästyä kunnolla.