Work your gymnastic weakness for 20min

Ohje: työstä jotain kehonpainoliikettäsi 20:n minuutin ajan. Tai tee aktiivisia liikkuvuusharjoituksia.

---

3-5 rounds for quality, rest as needed:

1) 10m Dragon Squat

2) 30-45sec Handstand Hold, free or facing the wall or handstand walk

3) 1-3 Skin the Cat

4) 10sec Hold with Banded Lunges, midsection work (45 degrees front, sideways, 45degrees back)

Ohje: tarkoituksena on panostaa hyvää liikkeeseen, ei intensiteettiin.
1) Dragon squatissa pyri pitämään kantapäät maassa käännöksen jälkeen ja hae hyvä kyykyn ala-asento ennenkuin jatkat liikettä. Lantion täytyy nousta jalan sivulleviennissä nousta hieman ylös, muuten liike ei onnistu.

2) Harjoittele käsinseisontaa/käsilläkävelyä. Jos käytät seinää apuna, laita naama seinää kohti, jolloin alaselän asentoa on helpompi hallita

3) Tee renkailla tai tangossa. Tarvittaessa laske renkaat niin alas, että pääset ponnistamaan jaloilla lattiasta. Rauhallinen palautus. Katso video.

4) Katso tekniikkavideo viikolta 14