Aloitetaan syksyn Engine Bias -harjoitukset tekemällä lähtötasotestit, jotta saadaan hyvä lähtöpiste kestävyysominaisuuksien kehittymisen seuraamiselle. Tee testit eri päivinä ja mieluiten ei-perättäisinä-päivinä

Engine Bias -ohjelmoinnissa tekeminen on subjektiivista ja haluan, että teidän tekeminen perustuu pitkälle tuntemukseen omaan jaksamisesta sekä suorittamisesta. Kestävyysominaisuuksien kehittämisen lisäksi Engine Bias -ohjelmointi on suunniteltu kehittämään tuntemusta omasta kropasta: koska voi puskea, mikä on hyvä ”baselinetahti” ja niin edelleen. Näin ollen se on juuri omiaan kaikille tehtäväksi.

Testauksessa on kaksi harjoitusta, joista toinen on myös progressioharjoitus normaalissa sali-ohjelmoinnissa.

Testi 2.

20 min row for distance
2 min rest
20 min bike for distance.

Tämä on sokkoharjoitus, jossa lähdetään kehittämään pitkäkestoista sekä tasaista suoritusta subjektiiviseen tuntemukseen perustuen. Laita näytöt alas siten, että et näe näytöstä dataa harjoituksen aikana ja laita kello pyörimään esimerkiksi puhelimesta.

Tavoite on soutaa sekä polkea mahdollisimman pitkälle 20 minuutin aikana, mutta keskity säilyttämään tasainen ja hallittu hengitysrytmi koko harjoituksen ajan. Soudussa saat ottaa yhden hapen per veto. Happi siis sisään edessä sekä puhallus ulos takana. Pyörässä hae myös rauhallinen tahti ja liiku sen mukaan.
Tavoittele tasaista suoritusta alusta loppuun äläkä kiihdyttele missään välissä. Molempien osioiden päätteeksi ota näytöstä itsellesi ylös:

Kokonaismatka
avg. vauhti 500m kohden soudussa sekä 1000m kohden pyörässä
avg. watit
Kalorit

Tämä lienee parasta tehdä ihan puhelimella ottamalla kuvat näytöistä.