5 rounds of
0:45 standing, damper set 10
1:15 seated, damper set 1-2 @ rpm 80-85

Rest 1 min

4 rounds of
1:30 standing, damper set 10
2:00 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

Rest 2 min

3 rounds of
2:00 standing, damper set 10
3:00 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

Viimeinen harjoitus tätä progressiota, joten nyt saa vähän päästellä tankkia tyhjäksi. Sitten tulee hetken löysempää näiden osalta.

Muista: liike tulee hapen mukaan. Keskity siis hyvän rytmin säilyttämiseen. Viimeisellä seisomapoljennalla voit sitten paahtaa urku auki tappiin asti - mutta istumasetillä sitten taas pitää saada rytmistä kiinni.