Aloitetaan syksyn Engine Bias -harjoitukset tekemällä lähtötasotestit, jotta saadaan hyvä lähtöpiste kestävyysominaisuuksien kehittymisen seuraamiselle. Tee testit eri päivinä ja mieluiten ei-perättäisinä-päivinä

Engine Bias -ohjelmoinnissa tekeminen on subjektiivista ja haluan, että teidän tekeminen perustuu pitkälle tuntemukseen omaan jaksamisesta sekä suorittamisesta. Kestävyysominaisuuksien kehittämisen lisäksi Engine Bias -ohjelmointi on suunniteltu kehittämään tuntemusta omasta kropasta: koska voi puskea, mikä on hyvä ”baselinetahti” ja niin edelleen. Näin ollen se on juuri omiaan kaikille tehtäväksi.

Testauksessa on kaksi harjoitusta, joista toinen on myös progressioharjoitus normaalissa sali-ohjelmoinnissa.

Testi 1.

”Hope”

Metcon (reps)

3 rounds of
1: Burpees
2: Power snatch 35/25kg
3: Box jumps 24”/20”
4: Thrusters 35/25kg
5: CTB pull-ups
6: Rest

Suoraviivainen kiertoharjoitus, joka mittaa vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä. Keskity säilyttämään hyvä, liikkeenmukainen hengitysrytmi ja yritä saada aikaan mahdollisimman hyvä tulos.

Flow tässä harjoituksessa on sama kuin ”Fight Gone Bad” -harjoituksessa. Sinulla on jokaisessa liikkeessä minuutti aikaa tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista ennen kuin siirryt seuraavaan osioon. Kello ei pysähdy missään vaiheessa. Yhteensä kolme kierrosta.