4 rounds of
0:30 standing, damper set 10
0:45 seated, damper set 1-2 @ rpm 80-85

Rest 1 min

4 rounds of
1:00 standing, damper set 10
1:30 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

Rest 2 min

4 rounds of
1:30 standing, damper set 10
2:30 seated, damper set 1-2 @rpm 80-85

Samanlainen harjoitus kuin hetki sitten. Nyt vain poljetaan vähän enemmän.

Tässä vielä lainaus edellisistä ohjeista:

”Intervalliharjoitus. Harjoituksessa on tavallaan “työ” ja “lepo” -osiot. Työvaihteella dampperi tappiin ja seisoen polkemaan ajatuksella, että saadaan mahdollisimman suuret tehot laitteeseen. Lepovaihteella istut alas, lyöt dampperin matalalle ja keskityt pitämään kierrosluvut mittarissa. Lepovaihteella hengitysrytmin löytäminen voi olla aluksi vaikeaa happojen takia ja rytmi löytyy yleensä 20-40 sisällä. Ole siis tarkkana kun vaihdat kevyeen osioon, ettei kierrosluku laske liian alas”