Warm-up:
250m ski
250m row
500m bike

For time:
500m ski
500m row
1000m bike

Tämä on suora kuntoharjoitus. Huolellinen lämmittely, harjoituskierros ja sitten paahtamaan. Etsi tasainen rytmi hapen osalta ja mene niin kovaa kuin pystyt. Hallittu hapenotto on avainasemassa, joten hyvä focus siihen. Mene hiihto ja soutu sellaisella 85-90% teholla ja pyöräilystä viimeiset 300-500m urku auki.

Harjoituksen jälkeen 20 min loppuravistelu sekä rullailu. Esim 10 min hölköttely/ravistelu ja 10 min reisien rullailu. Kuitatkaa tämä tehdyksi WC ja kertokaa kuinka teitte loppujäähyttelyt.