Bike + Burpee box jump over

*Warm-up:
EMOM for 10 minutes:
ODD: 10-20 calories
Even: 4-8 Burpee box jump over

For time:
50 Calories C2 bike
30 Burpee box jump overs 24/20”
50 Calories C2 Bike

*Lämmittelyssä aloita pienillä määrillä ja lisää kaloreiden sekä bbjo määrää loppua kohti. Löydä molempiin liikkeisiin hyvä hengitysrytmi ja tuntuma. Kun EMOM on tehty, niin lepää/venyttele 5 min, jonka jälkeen siirryt varsinaiseen harjoitukseen. Venytä pumppaavalla liikkeellä lonkankoukistajat sekä hartiat vetreäksi. Ei rajuja venytyksiä.

Harjoituksessa mene polje pyörää niin kovaa kuin pystyt, mutta SÄILYTTÄEN TASAISEN HENGITYSRYTMIN. Etenkin burpeiden jälkeen pakota hengitysrytmi esiin. Samoin bbjo:ssa etsi sopiva tahti hengittämiseen sekä askellukseen.

Loppujäähyttelyksi 10 minuutin dynaamiset venyttelyt lonkan ja rintarangan seudulle. Esimerkiksi 5/5 min. Tällä on vaikutus palautumiseen sekä kestävyysominaisuuksien kehittymiseen, joten älä skippaa tätä.