Metcon (quality)
Rowing, 3 x 15 minutes with 4:00 rest between sets.
Try to increase your 500m pace each round. First set should be easy and the last one should be around ”moderate/fast”.

Harjoituksen tarkoitus on totutella vartalo hiljakseen pitempiä soutuja varten sekä hahmotella miltä mikäkin ”pace” eli 500m arvio tuntu. 3 kertaa 15 minuutin soutupätkät, joissa yrität jokaisella kierroksella kiristää tahtia hieman kovemmaksi. Kierrosten välissä neljän minuutin lepo. Keskity hyvään mekaniikkaan sekä hengityksen mukaiseen liikkeeseen.