12 Rounds:
250/200m row, damper set 10

Rest 1 min between sets, 2 breaths per stroke.

Kaksi happea per veto. Lämmittele ensin hengitysrytmi esille ja sitten alat hommiin. Vastus täyteen kymppiin. Tarkoitus on kehittää hapenottoa ja samalla vahvistaa soudun vedon perusvoimaa. Souda intervallit ajatuksella, että kaikissa seteissä soutaisit noin 85-95% “effortilla”. Mennään mahdollisimman kovaa ilman, että soutuasento hajoaisi.