Metcon (quality)

Every minute on the minute:

3 rounds of:
1 ) 6 Burpees
2 ) 6 Calories ski
3 ) 6 Burpees
4 ) 6 Calories ski

3 rounds of:
1 ) 8 Burpees
2 ) 8 Calories ski
3 ) 8 Burpees
4 ) 8 Calories ski

3 rounds of:
1 ) 10 Burpees
2 ) 10 Calories ski
3 ) 10 Burpees
4 ) 10 Calories ski

3 rounds of:
1 ) 12 Burpees
2 ) 12 Calories ski
3 ) 12 Burpees
4 ) 12 Calories ski

Harjoitus tehdään jatkuvasti juoksevalla kellolla ja minuutilla tehtävät määrät kasvavat aina 12 minuutin välein. Jokainen osio kestää 12 minuuttia. Eli, ensimmäisellä minuutilla teet 6 burpeeta, toisella hiihdät 6 kaloria jne. Levon määrä vähenee siis harjoituksen aikana kokoajan.

Harjoituksen tarkoitus on kehittää peruskestävyyttä, vauhtikestävyyttä sekä toistokestävyyttä.
Tavoittele tahtia, jossa pystyt keskittymään hyvään hengitysrytmiin ja tasaiseen suorittamiseen. Räätälöi harjoitusta tarpeen mukaan toistoista aloittamalla esimerkiksi neljästä tai viidestä toistosta.
Esim: 5-7-9-11 tai 4-6-8-10.