Seuraava kierto panostaa soudun sekä kehonpainoliikkeiden ympärille. Progressioina otetaan tähtäimeen kymmenen kilometrin soudun parantaminen sekä mm. burpeiden ja hiihtämisen liiketaloudellisuus.
Kuten aina, tekeminen on hyvin subjektiivista ja harjoitteet perustuvat hyvin pitkälle hengitysrytmin hallitsemiseen sekä harjoitusten tarkoitusten ydinkohtien täyttymiseen.

Harjoituksille annetaan aina tietty tarkoitus, tavoite sekä ”punainen lanka”, josta pyrkii pitämään kiinni. Tyypillisesti tällainen ”punainen lanka” voisi olla hengitysrytmin hallitseminen soudussa: yksi tai kaksi happea per veto jne. Joskus tavoitteena on yksinkertaisesti painaa niin kovaa kuin mahdollista. Tärkeintä kuitenkin on, että suhteutat harjoituksen aina sen hetkiseen vireystilaan ja kuntoon - älä pakota mitään, mutta älä myöskään hidastele.

Here goes.

Harjoitus 1.

Metcon (time)
10km row for time.

10 kilometrin soutu aikaa vastaan. Korosta hyvää ja rauhallista rytmiä, jossa liike tulee hengityksen mukaan. Mene kovaa, mutta ole fiksu vauhdin jaon kanssa.
Ota soudun jälkeen ylös aika sekä keskivertovauhti 500m. Tämä on lähtötasotesti ja tämä uusitaan reilun parin kuukauden päästä uudelleen.