C2 Bike

4 Rounds of:
3 min easy, damper 1-2 @80+rpm
2 min moderate, damper 5-6
1 min hard, damper 10 standing allout

Neljä kierrosta.
Ensin 3 minuuttia istualtaan matalalla damper asetuksella. Tahti on oltava kuitenkin nopea, yli 80 rpm
Tämän jälkeen kaksi minuuttia reipasta polkua vähän korkeammalla damper asetuksella, vielä istuen. Keskiraskas tahti, jolla joudut jo vähän puuskuttamaan. Loppuun yhden minuutin mittainen kova suoritus, jossa lyöt dampperin tappiin (10 tasolle) ja nouset polkemaan seisaaltaan. Ota tämä sprinttinä, mahdollisimman kovat tehot irti.

Keskity harjoituksessa siihen, että minuutin rykäisyn jälkeen saisit pidettyä annetun RPM -nopeuden yllä ja saisit tasattua hengityksen mahdollisimman nopeasti. Mene kovaa, mutta keskity hengitysrytmiin.