20 min continuous row
Every 2 min do 10 “power strokes”

Start with power strokes. 2 breaths per stroke!

20 minuutin suoraviivainen soutu pienellä twistillä. Nyt happea otetaan kaksi kertaa yhtä vetoa kohti. Homma toimii näin:
Happi sisään ennen vetoa/alkuvaiheessa ja takana puhalletaan ulos. Tämän jälkeen pieni, puolen sekunnin-sekunnin mittainen stoppi taka-asennossa ja lähdet tekemään palautusta. Palautuksen aikana otat hapen sisään ja puhallat ulos juuri ennen kuin pääset “catch” -asentoon, jossa luonnollisesti taas otetaan happi uutta vetoa varten.

Eli yksi hapenotto vetoa varten ja yksi hapenotto palautusta varten.

Joka toinen minuutti ota pieni spurtti, jossa teet 10 niin sanottua “power strokea”. Tämä tarkoittaa sitä, että teet 10 mahdollisimman kovaa vetoa, minkä jälkeen jatkat rauhalliseen tahtiin. Tämä haastaa hengitysrytmiä, joten KESKITY pakottamaan hengitysrytmi oikeaksi.

Tämä voi olla alkuun hieman haastavaa ja joudut keskittymään enemmän hengitysrytmiin kuin soutuun. Se on ok, sillä sitä tässä harjoitellaan. Älä siis murehdi mittarissa olevista tehoista vielä tässä vaiheessa.