Metcon (reps)

10 rounds, 2 minutes on / 1 min off.
A )
20/15 calories bike
ME burpees

B )
20/15 calories row
ME Box jumps 24/20

Alternate between A & B each round. 5 rounds of both, A & B.

Kymmenen kierrosta yhteensä, vuorottele A & B välillä siten, että molempia tulee tehtyä viisi kertaa. Harjoituksen tarkoitus on olla vauhtikestävyysharjoitus, jossa pyritään säilyttämään hyvä hengitysrytmi sekä kiihdyttämään vauhtia jokaisen työsarjan loppuun.

Valitse vauhti ergometreissä siten, että hallitset hengitysrytmin ja menet reipasta tahtia. Pyri kiristämään tahtia burpeissa sekä box jumpeissa, mutta etsi molemmille liikkeille liikkeenmukainen hengitysrytmi.