Harjoitus 1.

Metcon (quality)

3 Rounds for quality & min rest of:
5 minutes row (one breath per stroke)
100 Double-unders

Tämä on hengitysharjoitus sekä ”paceharjoitus” vauhdinjaolle. Soudussa vain yksi happi per veto ja double-underissa yrität selviytyä työmäärästä reippaalla, mutta rennolla tahdilla läpi.

Voit skaalata double-underin määrää esim 80-70-60 jne. Mutta pyri siihen, että käyttäisit siinä aikaa maksimissaan sen kaksi minuuttia ennen kuin siirryt uudelleen soutuun. Tarpeen mukaan myös sinkut toimivat hyvin. Kokonaan toinen vaihtoehto on ottaa joko pyörää tai hiihtoa 30/20 kaloria.