Harjoitus 1.

10 Rounds, every 3:00.
Alternate between A & B (5 rounds of both):

A )
Row 250m
20 KBS

B )
Row 250m
20 Wallball shots

Tässä harjoituksessa harjoitellaan hengitysrytmiä sekä reipasta siirtymää.
Soudussa ota yksi happi per veto. Hapet sisään vedon alkuvaiheessa ja ulospuhallus vedon loppuvaiheessa, kun vedät kahvan rintaan/palleaan kiinni.
Soudun jälkeen älä jahkaile yhtään vaan ota heti kuulaan tai palloon kiinni ja tee loput toistot pois alta. Kumpaankin liikkeeseen, WB & KBS, etsi samalla tavalla hengitysrytmi, joka on vakio liikkeen kanssa.

Valitse soudun matka sekä kuulan ja pallon paino siten, että saat tehtyä setin läpi alle 2:00 minuutin. Kevennä ensisijaisesti painosta ja sitten vasta toistomääristä. KBS & WB on tavoite tehdä putkeen.