Harjoitus 3.

With assault bike, 4 rounds, not for time:
20/15 calories easy
20/15 calories fast

Tämän harjoituksen tarkoitus on kasvattaa aerobista kapasiteettia. Alkuun 20/15 kaloria helppoon tahtiin, minkä perään kova 20/15 kalorin rykäisy. Keskity hengitysmekaniikkaan ja säilytä hyvä rytmi harjoituksen aikana. Ole etenkin kovan vauhdin jälkeen tarkkana, ettei hengitys mene ihan hallitsemattomaksi puuskuttamiseksi.

Ota päälle vielä 5-10 min kevyt pyöräily sekä ravitselut/venyttelyt, sillä tämä harjoitus kuormittaa jalkoja aika kovasti.