10 rounds, EMOM:

1: 20/15 calories row
2: 20/15 calories bike
3: Rest

Progressio viime viikon harjoitukselle. Lyhyempi aika, mutta korkeampi intensiteetti.

Soudussa yksi happi per veto. Ota happi edessä sisään ja taka-asennossa puhallat hapet ulos kun teet vedon loppuun. Korosta hyvää ryhtiä sekä mekaniikkaa. Muokkaa tarvittaessa kalorien määrää siten, että olisit valmis 45s. +/- 5s.
Pyöräilyssä pyri löytämään itsellesi soudun tavoin “rauhallisempaa” hengitysrytmiä vastaava hengitysrytmi, jossa sisään ja ulospuhallus vaihtelee jatkuvasti jalkojen välillä. Älä siis esimerkiksi puhalla pelkästään vasemmalla jalalla ilmaa ulos ja oikealla sisään, vaan pidä huoli siitä, että tämä hengitysrytmi vaihtelee jalkojen välillä.

Treenissä käytettävä vauhti pitäisi kuvastaa “moderate” -tahtia. Huomioi kuitenkin, että tahti on inasen reippaampi kuin viime viikolla. Hengästyä pitäisi, mutta hengitysrytmi säilyy vakaana.