4 rounds, not for time:
50/40 calories c2 bike
200m 1-arm farmers walk
Rest 2-3 min between rounds.

Samalla tavalla kuin viikon toinen harjoitus eli ei murehdita ajasta, vaan hyvästä suorittamisesta. Valitse haastava kuula tai käsipaino ja jaa metrimäärä tasan molemmille käsille haluamallasi tavalla. Vältä kuulan laskemista maahan.

Pyöräilyssä pyri nostamaan tehoja jokaisella kierroksella. Aluksi helppo tahti ja lopuksi nopea tahti. Keskity hallitsemaan hengitys koko harjoituksen ajan ja pyri löytämään molempiin - kävelyyn ja pyöräilyyn - sopiva hengitystahti, joka mahdollistaa tahdin säilyttämisen.