Valitsemallasi ergometrilla:

12 min light
6 min moderate
12 min light
6 min hard

Sama juttu kuin viime viikolla, mutta hieman pitemmät työ/lepo pätkät. Voit yrittää pitää samaa tahtia tai hieman kireämpää vauhtia kuin viime viikolla jos teit vastaavan harjoituksen viime viikolla. Tavoite on, että pystyisit kiristämään tahtia toiselle “työpätkälle” ensimmäiseen työpätkään nähden. Toisen pätkän pitäisi olla raskaahko, mutta ei kuitenkaan maksimaalinen suoritus. Kuten aina, myös tässäkin muista hyvä hapenotto harjoituksen aikana.

Loppujäähyttelyksi riittää kevyt fillarointi sekä rullailu lihaksille.