30-40 min C2 bike, low damper, high rpm

Tämän harjoituksen tarkoitus on toimia vähemmän lihaksia kuormittavana kestävyysharjoitteluna, joka kuitenkin kuormittaa keuhkoja. Laita dampperi kevyelle ja ota tavoitteeksi korkea rpm, jonka säilyttämiseen joudut keskittymään.

Tämän jälkeen kevyt rullailu ja venyttely lihaksille edistämään palautumista viikon harjoituksista.