20 min continuous row.
1 breath per stroke

Tämä toimii lähtötasotestinä. Laita mittari alas siten, että et näe mitään dataa soudusta. Souda yhtäjaksoisesti 20 minuuttia siten, että otat yhden hapen per veto. Happi edessä ennen vetoa/vedon alkuvaiheessa ja ulospuhallus vedon lopussa. Säilytä vauhti, jolla tämä on mahdollista. Vauhti on todennäköisesti hitaampi kuin mihin olet normaalisti tottunut, joten älä ylläty.

Kun aika tulee täyteen, niin ota mittarista ylös avg. pace/500m, kokonaiskalorit sekä kokonaismatka metreinä.